Kettlebell fitnesz edzéstervekFontos! A kettlebell fitnesz edzéstervek azoknak szólnak, akik képesek helyesen kivitelezni a gyakorlatokat, ismerik az alapelveket, szabályokat, tisztában vannak saját képességeikkel, korlátaikkal. Ezek ismerete nélkül, a kettlebell helytelen használata sérülést okozhat! Mielőtt belevágsz, kérlek keress fel egy SFG kettlebell instruktort! Kezdő edzéstervek, Haladó edzéstervek, Zsírégető intervallum edzéstervek Kezdő edzéstervek:Kettlebell kezdő edzésterv 1.
Ízületi bemelegítés 3 kör: 10 deadlift 10-10 halo 10-10 ablaktörlő 10 jó reggelt gyakorlat 1-1 perc farmer’s walk kezenként, “vödörként” cipeled magad mellett a súlyt, odafigyelve, hogy a fejed előre néz és a tested egyenes, mellkasod kitolod, vállakat hátrahúzod a tokba. SMR Nyújtás Kettlebell kezdő edzésterv 2.
Ízületi bemelegítés 3 kör: 30mp plank 10 deadlift 5-5 halo 10-10 clean 3 guggolás 3-3 clean&press 10 swing SMR Nyújtás Haladó edzéstervek:Kettlebell haladó edzésterv 1.
Ízületi bemelegítés 10 deadlift 5-5 halo 20 swing séta fej fölé kinyomott kettlebellel, karonként 1-1 perc 3 kör: 3-3 TGU, 10-10 egykezes swing, 5-5 halo 3 perc: 1-1 felrántás-nyomás 5 swing 2-2 felrántás-nyomás 10 swing 3-3 felrántás-nyomás 15 swing… és így tovább létraszerűen, amíg le nem jár a 3perc! De szimmetrikusan fejezd be, akkor is, ha lejárt az idő! 10 jó reggelt gyakorlat 10-10 felülés 10-10 ablaktörlő 3 perc: 1-1 floorpress 5 swing… szintén létraszerűen, szimmetrikusan befejezve. 10 jó reggelt gyakorlat 10-10 felülés 10-10 ablaktörlő 3 perc: 1-1 felrántás-nyomás 5 swing…szintén létraszerűen, szimmetrikusan befejezve. 10 jó reggelt gyakorlat 5-5 halo séta fej fölé kinyomott kettlebellel, karonként 1-1 perc SMR Nyújtás Zsírégető intervallum edzéstervekKettlebell intervallum haladó edzésterv 1.
Ízületi bemelegítés 10 deadlift 5-5 halo 20 swing 5 percen keresztül: 30 mp swing VAGY snatch (körönként kézváltással) 30mp pihenés 5 percen keresztül: 20mp clean&press egyik kéz majd 20mp másik kéz és 20mp pihenés 5 percen keresztül: 30mp guggolás 30mp pihenés 10 kör 8-as figura 10 jóreggelt gyakorlat 5-5 halo SMR Nyújtás Kettlebell intervallum haladó edzésterv 2.
Ízületi bemelegítés 10 deadlift (kétkezes) 10-10 deadlift (egykezes) 10 deadlift (kétkezes) 5-5 halo Állóképességed függvényében 4,5 vagy 6 kör a következő blokkból: (Körök között tarthatsz rövid pihenőt vagy nyolcas figurával is kínozhatod magad. Ha nem megy tökéletesen a snatch, akkor hagyd ki!) 20mp clean egyik kéz 20mp clean másik kéz 20mp pihenő 20mp swing egyik kéz 20mp swing másik kéz 20mppihenő 20mp snatch egyik kéz 20mp snatch másik kéz 20 mp pihenő 40mp guggolás 20mp pihenő Csak az edzés végén: SMR Nyújtás |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |